今日もはぐくむブログをご訪問いただきましてありがとうございます😊
早いもので2023年ももう7日目ですねw。新年企画(?)で、何回かに分けて毎日マインドフルネスにトライできるような内容を書いていきます。
セルフ・コンパッションでもマインドフルネスはとても重視されています。マインドフルネスはぐるぐる思考（思考反すう）を和らげるのにも役立ちますし、よりクリアに建設的に物事を考えたり決断していくことにも役立ちます。お金はかかりませんので、好奇心を持ってチャレンジしてみてください。
今日は呼吸を使った30秒間のマインドフルネスについてご案内します（長くできそうなら30秒以上時間をかけてやってみてもかまいません）。
- 鼻から息を吸います。空気が鼻を通る感覚に意識を向けます。
鼻のどの辺で空気が通るのを感じているでしょうか。
空気はあたたかいでしょうか。ひんやりしているでしょうか。
空気が流れる早さはどのくらいでしょうか。 - 次に、胸が息を吸うと膨らむ感覚に意識を向けます。
胸のどの辺がどのくらい膨らむでしょうか。どの辺から膨らみ初めて、どの辺まで膨らむでしょうか。 - 次に、お腹が息を吸うと膨らむ感覚に意識を向けます。
お腹のどの辺がどのくらい膨らむでしょうか。どの辺から膨らみ初めて、どの辺まで膨らむでしょうか。 - 胸やお腹以外にも息を吸うと膨らむ部分はあるでしょうか。背中や肩はどうでしょうか。
- 次に、息を吐いた時に胸が収縮する感覚に意識を向けます。
どの辺から収縮し始めて、どの辺まで収縮するでしょうか。 - 次に、息を吐いた時にお腹が収縮する感覚に意識を向けます。
どの辺から収縮し始めて、どの辺まで収縮するでしょうか。 - 1.~6.をやっているときに、別の思考（今日の予定なんだったかな？、とか、めんどくさいな、とか・・・）が出てきたら、「ああ、別の思考が出てきたな。」と別の思考が出てきたことにただ気づいて、そして、「今は手の感触に意識を向けよう。」と触覚に意識を戻します。（7.はすごく大事です。繰り返すほどメタ認知をはぐくんでいけます。別の思考が出てくることなく、音に集中することができたら、それはマインドフルネスをとても上手にできたということなので、それでOKです。）
今日のチャレンジは以上です。
楽しんでやってみてくださいね。
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