今日もはぐくむブログをご訪問いただきましてありがとうございます😊
早いもので2023年ももう5日目ですねw。新年企画(?)で、何回かに分けて毎日マインドフルネスにトライできるような内容を書いていきます。
セルフ・コンパッションでもマインドフルネスはとても重視されています。マインドフルネスはぐるぐる思考（思考反すう）を和らげるのにも役立ちますし、よりクリアに建設的に物事を考えたり決断していくことにも役立ちます。お金はかかりませんので、好奇心を持ってチャレンジしてみてください。
今日は嗅覚を使った30秒間のマインドフルネスについてご案内します（長くできそうなら30秒以上時間をかけてやってみてもかまいません）。
- なんでもいいので、好きな香りのするものを用意します。
コーヒー、緑茶、紅茶、アロマ、お花・・・なんでもOKです。 - まずは40~50センチ離れたところで香りを嗅いでみます。
- 次に、近づいて香りを嗅いでみます。香りに何か違いはあるでしょうか？
- 次に、香りの分析をしてみます。その香りはどんな香りでしょうか？
香りは鼻のどの辺でキャッチしている気がしますか？ - もう一度、大きく吸って、香りを思いっきり満喫します。
- 1.~5.をやっているときに、別の思考（今日の予定なんだったかな？、とか、めんどくさいな、とか・・・）が出てきたら、「ああ、別の思考が出てきたな。」と別の思考が出てきたことにただ気づいて、そして、「今は香りに意識を向けよう。」と香りに意識を戻します。（6.はすごく大事です。繰り返すほどメタ認知をはぐくんでいけます。別の思考が出てくることなく、音に集中することができたら、それはマインドフルネスをとても上手にできたということなので、それでOKです。）
今日のチャレンジは以上です。
楽しんでやってみてくださいね。
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